如何遠離猝死的危險？

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猝死的定義
Sudden death或Sudden cardiac death是指「非因他殺、自殺、事故造成，於發生24小時內死亡的內因性死亡」。由於人主要的生命徵象由心血管系統負責，心血管系統問題佔了大部分猝死的原因，因此主要又分為「心因性猝死」和「非心因性猝死」。患者病徵出現後一個小時之內死亡常被界定為猝死，而其中心因性猝死以美國的統計來說大概佔了70％之多。

猝死的原因
心因性猝死：冠狀動脈心臟病、心肌炎、先天性心臟病、心房顫動、心室顫動等等患者都是高危險群，各種代謝性疾病患者，例如高血糖、高血壓、高血脂也是高風險族群。而當這些高危險群遇到以下情境，特別容易誘發心搏停止而導致猝死的發生：

高強度運動（需要較高心臟工作負擔）
寒冷天氣（末梢血管收縮，血液動力學改變）
高度興奮（心臟增加輸出、小血管收縮，造成心血管負擔加大）
過度疲勞

例如：網咖發生的猝死（自由時報新聞：玩到爆肝猝死網咖 30玩家伴屍打怪）
例如：秋冬突發的運動猝死（三月連2起跑步猝死 醫爆驚人原因）

出現這些症狀就要特別提防！

全身倦怠
心悸
呼吸急促
胸悶
頭暈
昏倒休克（這個基本上沒處理好就可能醒不過來啦）

 如何養生以遠離猝死風險？
體質的變化和疾病的惡化常常是漸進的、緩慢的，但心血管疾病之所以駭人，就是在於突發狀況會造成立即的生命危險（猝死）。因此以下幾個養生策略是很重要的：

• 定期檢查
• 監測血壓、血糖、血脂
• 找心臟專科醫師健檢以了解冠狀動脈、心肌健康程度
• 規律運動
• 養成適當強度、適度頻率的運動習慣
• 避免疲勞時運動
• 避免深夜運動
• 避免超過自己體力負荷的高強度運動
• 避免孤身於難以有醫療救援的地點進行高風險運動
• 避免風寒
• 規律作息
• 睡眠充足，不熬夜
• 有良好的睡眠品質
• 穩定情緒
• 不暴喜
• 不暴怒
• 不憂鬱

除了以上的養生策略之外，在身體微恙、體力衰退，運動力不從心的時候，就找中醫師早期調理亞健康狀態、預防老化及衰退，更是重要喔！