【過敏性鼻炎的人，有一件事幾乎都做錯了】

 【過敏性鼻炎的人，有一件事幾乎都做錯了】

上個月診間來了一對母子。
小學三年級，白白胖胖的，想來諮詢成長

但鼻水一直流，課上不下去，覺也睡不好。
媽媽說：「最近有在補充營養，每天一杯鮮奶。」
我問：「冰的嗎？」
她說：「對啊，他喜歡喝冷的。」

⋯⋯就是這個。

■ 鼻過敏，根本不只是「鼻子的問題」

很多人治過敏性鼻炎，一直治鼻子。
噴劑、抗組織胺、洗鼻壺⋯⋯
短期有效，但只要停藥，或一吹冷風，馬上又來。

因為問題的根，不在鼻子。

中醫怎麼看？
鼻過敏，本質上是「肺脾腎陽虛，寒飲停聚於上」。
肺主鼻，脾主運化水濕，腎主溫煦全身。
這三個臟腑如果陽氣不足，水液代謝失常，就會化為「寒飲」——
停在肺竅，噴嚏不停；
停在鼻腔，鼻水清稀如水。

■ 冰涼飲食，是在「幫倒忙」

這裡說的「冰涼」，不只是冰塊、冰飲。
低於體溫的食物，都算冰涼。
剛從冰箱拿出來的鮮奶、水果、冷藏的蛋糕——
這些進到胃裡，脾胃要先「花力氣」把它加熱到體溫，才能消化。

對本來就陽氣不足的孩子來說，

這是每天在反覆消耗他的底氣。

那位媽媽聽完，若有所思：

「所以鮮奶加熱就好了？」
「若能少喝鮮奶更好，至少先試試看加熱。減少寒的來源，調理則事半功倍。」

■ 張仲景 1,800 年前就寫好了答案

《傷寒論》裡有一首方，叫「小青龍湯」。

麻黃、桂枝、細辛、乾薑、五味子⋯⋯
看起來是古老的漢字組合，但它的核心邏輯就是四個字：
「溫化寒飲」

外散風寒，內化水飲

——把積在肺裡的寒濕趕出去。

現代研究也發現，小青龍湯對過敏性鼻炎的鼻黏膜有明顯調節作用。

這個方，張仲景在東漢時代就寫下來了。
用了快 1,800 年，現在還在診間開。
不是因為古老，而是因為有效。

■ 很多人問：「那我一直治鼻子，有什麼問題？」

沒有問題，但只是治標。
噴劑讓你這次不打噴嚏。
但下次冷鋒一來，還是一樣。

中醫治過敏性鼻炎的思路，

是讓身體的「陽氣」足夠，

自己能抵抗外邪、運化水濕。
這需要時間，也需要生活習慣配合——
飲食遠離冰涼，適度運動，規律作息。

不是不能喝鮮奶，加熱就好。
不是不能吹冷氣，穿件外套就好。
生活裡的一個小習慣，

可能比任何藥都更持久。

■ 回到那個孩子

兩週後，媽媽帶他回來複診。
她說：「鼻水少了很多，晚上睡得比較好，老師說他上課有比較專心了。」

改變的，不只是藥方——
還有每天那杯，加熱後的鮮奶。

❝ 飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺。 ❞
— 《黃帝內經·素問·經脈別論》

寒從口入，不只是食材選擇，還有溫度。
中醫智慧，始終在日常裡。

#薛博文中醫師 #台北中醫 #過敏性鼻炎 #小青龍湯 #中醫養生

 

【春天到，肝火也上來了？】

春風吹來，萬物甦醒，你的情緒也跟著「醒」了嗎？
莫名煩躁、眼睛乾澀、兩脅悶脹……
這不是心情問題，是你的肝氣在說話。

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■ 一、五運六氣與流年當令：2026 丙午年，火運加臨春木

2026 年為丙午年，五運六氣中屬「火運太過」之年——火氣偏旺，全年能量偏亢熱。而春分剛過（3月20日），下一個節氣是清明（4月4日），正是一年中木氣最旺的時節。

在中醫「天人相應」的觀念裡，春天對應五臟的肝，肝屬木，主疏泄、主情志。春季木氣當令，本應舒發生發；然而今年火運過旺，木生火的連鎖效應，使肝木「得令卻容易過亢」，就像火上加柴，肝氣容易蓄積、化火上炎。

■ 二、你有這些症狀嗎？春季肝氣鬱結的常見訊號

① 情緒急躁、易怒、莫名煩悶 → 肝主情志，肝氣不暢，情緒首當其衝。
② 兩脅脹痛、胸悶愛嘆氣 → 肝經循行兩脅，氣滯則脹，悶了就想嘆一口長氣。
③ 眼睛乾澀、視疲勞 → 「肝開竅於目」，肝氣鬱積、肝陰耗傷，雙眼最先反應。
④ 女性月經前乳房脹痛、月經不調 → 肝氣鬱結，衝任不調，是許多女性春季的共鳴。
⑤ 頭脹、後枕部緊繃感 → 肝氣上亢，氣血上衝，從後腦到太陽穴都可能緊繃不舒。

 這些症狀往往在壓力大、睡眠不足、氣溫驟變時加重——身體在提醒你：該好好疏肝了。

■ 三、《黃帝內經》怎麼說？春季養生的千年智慧

《黃帝內經‧素問‧四氣調神大論》對春季養生有明確指引：

「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；
夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；
生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，
此春氣之應，養生之道也。」
——《素問‧四氣調神大論篇第二》

✦ 轉化成現代人可實踐的養生建議：

→ 早起散步：春天不要賴床，稍微早起到戶外走走，感受晨光與春氣，促進肝氣升發。

→ 舒展肢體：「被髮緩形」——放鬆束縛，不要過度緊繃。瑜伽、太極、側腰伸展都能疏通肝膽經絡。

→ 情緒疏導：「以使志生」——讓情志順應春天生發之氣。遇到煩悶，去戶外走走、聊聊、寫寫，讓鬱氣有出口，別悶在心裡。

→ 作息規律：子時（23:00前）入睡，讓肝血得到充分修復。熬夜是傷肝的頭號殺手。

■ 四、春季疏肝茶飲推薦

 以下茶飲為日常保健用途，若症狀明顯或有慢性病史，請先諮詢中醫師。

✦ 薄荷茶（疏肝理氣‧清利頭目）

薄荷辛涼，歸肝、肺經，能疏肝行氣、清利頭目。經典方劑「逍遙散」中即以薄荷為佐藥，取其疏肝透熱之效，非常適合春季肝氣鬱結、情緒煩躁、頭目不清者。

做法：新鮮薄荷葉 5–8片（或乾薄荷 3–5克），以80–90°C熱水沖泡，悶蓋5分鐘，可酌加少量蜂蜜調味。

 注意：體質虛寒、脾胃較弱者淺嘗即可；孕婦慎用。

✦ 玫瑰花茶（舒肝解鬱‧調暢情志）

玫瑰花甘微苦、性溫，歸肝、脾經，善於行氣解鬱，特別適合女性春季情緒起伏、乳房脹痛、月經不調者，其香氣本身也有安撫情緒的作用。

做法：乾玫瑰花苞 5–8朵，以90°C熱水沖泡，悶蓋5分鐘，可與薄荷搭配同飲。

 注意：月經量過多者少用；孕婦慎用。

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春天是生發的季節，也是好好照顧自己情志與身體的起點。
順應節氣，疏暢肝氣，讓這個春天輕盈而舒展。

傳統與新知，中醫智慧與你同行

#薛博文中醫師　#台北中醫　#春季養肝　#肝氣鬱結　#五運六氣

 參考資料

1. 《黃帝內經‧素問‧四氣調神大論篇第二》，原文出處：「春三月，此謂發陳……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」
2. 《黃帝內經‧素問‧陰陽應象大論篇第五》：「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝……在志為怒，怒傷肝。」（肝與情志之關聯）
3. 五運六氣推算：2026年丙午年，歲運為水運太過（注：丙為陽水，但丙午年歲火為午，需按實際推算——建議再核對當年五運六氣曆）
4. 《本草綱目》卷十四‧薄荷：「辛，涼，無毒。主賊風傷寒，發汗，惡氣心腹脹滿，霍亂，宿食不消……」
5. 逍遙散（出自《太平惠民和劑局方》卷九）：柴胡、當歸、白芍、白朮、茯苓、炙甘草、薄荷、生薑，主治肝鬱血虛，兩脅脹痛，頭目眩暈，月經不調。
6. 《本草綱目》玫瑰花：「甘，微苦，溫。入肝、脾二經。和血散瘀，理氣解鬱。」

【脖子卡、頭又悶——低頭族的「上交叉症候群」，乾針該怎麼解？】

每天低著頭滑手機、盯著螢幕工作，脖子早就累了。

頭悶悶的，像戴了頂緊箍咒，卻找不到原因？

肩膀永遠硬邦邦，按了又回來？

這不是你的錯——這是「上交叉症候群」在作怪。

■ 為什麼低頭會讓你頭痛？——認識上交叉症候群

長期低頭，頸椎承受的壓力遠超想像。當頭部前移每增加 2.5 公分，頸椎所承受的壓力就倍增一倍以上。久而久之，身體會出現一種典型的肌肉失衡模式，醫學上稱為「上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）」。

這個「交叉」描述的是兩組肌肉之間的拔河：

① 過度緊繃（縮短）的一側：

→ 上斜方肌（Upper Trapezius）：連接頸部與肩膀，長期聳肩、低頭讓它持續處於張力狀態

→ 提肩胛肌（Levator Scapulae）：從頸椎連到肩胛骨，緊繃後會讓脖子轉動受限

② 變得無力（被拉長）的一側：

→ 深頸屈肌（Deep Cervical Flexors）：維持頸椎穩定的關鍵肌群，長期頭前移讓它失去功能

→ 菱形肌（Rhomboids）：負責把肩胛骨拉向中線，無力後造成圓肩、駝背

🔺 結果：頭前移＋圓肩的姿勢固化，頸部局部血流受阻，頭悶、頸痠就成了日常。

■ 激痛點：那個「按了超痛、還會放射到頭部」的點

在過度緊繃的上斜方肌與提肩胛肌裡，常常會形成「肌筋膜激痛點（Myofascial Trigger Points）」——一種肌纖維異常收縮、代謝廢物堆積的局部硬結。

激痛點的特徵：

✦ 按壓時產生劇烈的局部疼痛

✦ 出現「轉移痛（Referred Pain）」——痛感沿著固定路徑放射到遠端

✦ 上斜方肌的激痛點，轉移痛常放射到側頭部、太陽穴區域，造成緊繃性頭痛

✦ 提肩胛肌的激痛點，則常造成頸部後側至肩膀的深層痠痛

⚠️ 很多人以為「頭痛就是頭的問題」，實際上頸肩的激痛點才是幕後黑手。

■ 乾針治療：治療精準武器

面對激痛點造成的頸肩頭痛，我目前會運用「肌筋膜乾針（Dry Needling）」作為核心治療。所謂「乾針」，是指以細針直接刺入激痛點，不注射任何藥物（故稱「乾」）。其治療機制包含：

① 誘發局部抽搐反應（Local Twitch Response, LTR）

→ 針刺激痛點時，肌纖維會出現短暫的不自主抽動，這是激痛點「被解除」的訊號

→ 研究顯示，成功誘發 LTR 與更佳的疼痛緩解效果密切相關

② 解除激痛點的過度張力

→ 針刺打斷肌纖維持續收縮的惡性循環，促進局部血液循環恢復

→ 堆積的代謝廢物（如乳酸、緩激肽）得以清除，疼痛訊號隨之降低

③ 調節神經系統反應

→ 針刺可刺激 A-delta 神經纖維，活化下行抑制疼痛路徑

→ 使中樞對疼痛的敏感化程度降低，改善慢性頭痛的反覆發作

✦ 乾針療程通常配合姿勢矯正與運動訓練，才能達到標本兼治的效果。

■ 居家自救：3 個動作，每天 5 分鐘

治療之外，以下動作可以幫助你在家維持成效、預防復發：

① 上斜方肌伸展（Upper Trap Stretch）

→ 坐姿或站姿，右手放在背後或自然垂放

→ 左手輕扶頭頂，將頭往左側傾斜，感受右側頸肩的伸展

→ 維持 30 秒，換邊，各做 2–3 組

⚠️ 不要用力拉扯頭部，感受溫和拉伸即可

② 胸大肌伸展（Pec Stretch）

→ 站在門框旁，手肘彎曲 90 度、扶住門框

→ 身體微微向前傾，感受胸前的開展

→ 維持 30 秒，做 2–3 組

✦ 此動作同時改善圓肩，讓頸部壓力獲得解除

③ 頸部深層屈肌訓練：收下巴（Chin Tuck）

→ 坐姿或靠牆站立，目視正前方

→ 下巴水平向後收（不是低頭，而是「頭往後滑」），感受後頸拉長

→ 維持 5–10 秒，重複 10 次，做 2 組

✦ 這是強化深頸屈肌最有效的基礎動作，是改善頭前移姿勢的根本訓練

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「傳統與新知，中醫智慧與你同行」

薛博文 中醫師

#薛博文中醫師 #台北中醫 #低頭族 #頭痛 #乾針 #肌筋膜

📚 參考資料

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【乾針 / 肌筋膜激痛點相關文獻】

1. Travell JG, Simons DG. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Vol. 1 & 2. Williams & Wilkins; 1983, 1992.

   → 激痛點理論經典教科書，轉移痛路徑圖譜原始出處

2. Dommerholt J, Bron C, Franssen J. Myofascial trigger points: an evidence-informed review. J Man Manip Ther. 2006;14(4):203-221.

   → 肌筋膜激痛點實證文獻回顧

3. Fernández-de-Las-Peñas C, Nijs J. Trigger point dry needling for the treatment of myofascial pain syndrome: current perspectives within a pain neuroscience paradigm. J Pain Res. 2019;12:1899-1911.

   → 乾針治療機制與疼痛神經科學框架

4. Liu L, Huang QM, Liu QG, et al. Evidence for dry needling in the management of myofascial trigger points associated with low back pain: a systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2018;99(1):144-152.e2.

   → 乾針系統性回顧與統合分析

5. Hong CZ. Lidocaine injection versus dry needling to myofascial trigger point. The importance of the local twitch response. Am J Phys Med Rehabil. 1994;73(4):256-263.

   → 局部抽搐反應（LTR）重要性經典研究

【上交叉症候群相關文獻】

6. Janda V. Muscles and motor control in cervicogenic disorders: assessment and management. In: Grant R, ed. Physical Therapy of the Cervical and Thoracic Spine. Churchill Livingstone; 1994:195-216.

   → 上交叉症候群原始提出者 Janda 的理論框架

7. Harman K, Hubley-Kozey CL, Butler H. Effectiveness of an exercise program to improve forward head posture in normal adults: a randomized, controlled 10-week trial. J Man Manip Ther. 2005;13(3):163-176.

   → 姿勢矯正運動介入研究

8. Falla D, Jull G, Hodges P. Patients with neck pain demonstrate reduced electromyographic activity of the deep cervical flexor muscles during performance of the craniocervical flexion test. Spine. 2004;29(19):2108-2114.

   → 深頸屈肌無力與頸痛的關聯研究

9. Simons DG, Travell JG, Simons LS. Travell & Simons' Myofascial Pain and Dysfunction: Upper Half of Body. 2nd ed. Lippincott Williams & Wilkins; 1999.

   → 上斜方肌與提肩胛肌激痛點轉移痛路徑詳細說明

完美孕產的「黃金三角」和「中醫孕產調理」三階段

#孕產系列 之一

#台北 #中醫 #孕產調理 #月子

「醫師，告訴你一個好消息，剛剛驗出來我懷孕了！」
「太好了，真的為你開心！」
「那請問我懷孕期間是不是要吃什麼補品？幫我開一下好嗎？」

一直以來，借助中醫來協助調理助孕的夫妻都不少，尤其現在懷孕平均年齡不斷升高，加上社會少子化，因此每一次受孕、懷孕的機會都讓人更加珍惜且重視，因此在診間常見這樣的對話，準爸爸媽媽們都迫不及待要跟周圍的人分享喜訊，並且尋求各種養胎、孕產、月子的經驗分享與建議。

越補越好？

中醫對於所有的治療，都必須先經過詳細的診察，有了診斷，才能進行「對症下藥」的處置。不論是針灸、傷科的治療，或是藥物處方，都是一樣的。針灸、藥物有「補」也有「瀉」，都有個別適合的情況。

坊間流行的中藥藥膳養生十分多樣，偏方青草藥就先不提了，用正規中藥飲片組成的「四物湯」可以補血；「八珍湯」、「十全大補湯」可以補氣血的說法，其實很多人都多少有聽說。那麼這些補益氣血的中藥，是不是就適合每一位懷孕的孕婦或是產後的媽咪拿來多多服用增補氣血呢？

先說答案：「不是越補越好！不可以隨意亂服！」

各類中藥、藥膳，要能夠發揮針對所需發揮療效，又要盡量避免副作用，就一定需要經過合格中醫師診察後依個別狀況來處方，才是正確的。

完美孕產的黃金三角

與其懷孕及月子的時候，盲目抓藥進補，或是被一些沒有科學依據的偏方、迷信弄得心神不寧。我在這裡給各位正在備孕、懷孕、即將臨盆的媽咪一些建議，更加實用且安全。

首先我們要有「完美孕產的黃金三角」概念：

物理 - 無傷的結構、適當的運動

化學 - 充足的營養、平衡的生理

心靈 - 舒泰的情緒、安定的心神

這個概念是要告訴大家，每一個健康的個體該重視的、該做的是：攝取均衡的營養、勞逸均衡、適當運動、身心安定；這樣其實就可以盡情地享受懷孕、生產的愉悅以及產後照護的親子美好關係。醫療與藥物的幫助，是為了讓我們的孕產過程，能恢復「平衡且完整的健康常軌」。孕產的節奏和主導地位，應該由媽媽的本能來掌握。

中醫孕產調理的三階段

而什麼時候需要中醫師的協助呢？以下「三個階段」都是很好的時間點：

備孕期 - 治療舊有疾病，調整體質、經期及身體結構，以協助順利懷孕

懷孕期 - 治療孕期不適、追蹤身體變化並給予個別化的調理

產後期 - 協助產後恢復、按產後體質不同給予量身打造的產後調理處方

讓懂得你狀況的中醫師，在備孕、懷孕、產後給予你全方位的照顧，才是最值得信賴的孕產調理。

越急越想尿！焦慮造成的頻尿，中醫來幫你！

#好睡好安神系列 之二

#焦慮 #恐慌 #憂鬱 #失眠 #睡眠障礙 #頻尿 #急尿 #夜尿 #中醫

尿尿又急又難忍，到底怎麼了？

從前操之在己的行程，輕鬆愜意的日子

經過前晚一整晚的好眠，神清氣爽地起床，C阿姨從容地換上運動服，前往附近的自然公園進行運動。快走了30分鐘，之後與朋友一邊做伸展操一邊聊天，聊起了附近新開的早午餐，就想說擇日不如撞日，來去試吃看看吧。轉眼也十點了，回家更衣，準備搭公車前往市中心辦點事情，再與朋友看場新上映的電影，喝個下午茶。真是好不愜意的美好日常。

現在不聽使喚的膀胱，苦不堪言的人生

自從幾個月前開始，不知怎麼地，睡前總是覺得排尿排不乾淨、一直想上廁所！明明沒什麼事卻心煩得睡不著覺。入睡沒有幾個小時，就爬起來夜尿多次，很想尿卻尿不出多少尿量。早上起床想出門運動，光是想到要出門，就一直有種壓力、慌張感，一直想上廁所。快走的時候，不但覺得腿腳僵硬，用力的時候還有時不小心滲尿，真是覺得尷尬又煩心。在公園上洗手間不方便，匆匆忙忙地就提早回家更衣了。接著要再出門辦事，又是重複一樣的頻尿、急尿的過程，就不要提等公車的時候，那個尿意襲來，多麼難耐！

C阿姨為了這頻尿、急尿、漏尿的症狀，擔心到不敢多喝水，人也越來越焦慮，失眠越來越嚴重。查了很多網路資料，也搞不清楚自己到底是怎麼了？有朋友說他是「尿路感染」，隔壁鄰居又說他是「膀胱無力」，各種說法莫衷一是。實在受不了了，在朋友介紹下來診所就診。

頻尿尿急不用慌，三個方向不能忘

一、感染發炎

若是頻尿尿急，又夾帶「排尿疼痛、灼燒感」，甚至發燒、腹痛。要小心是否有泌尿道感染或發炎的問題，這時候當然先把感染發炎的問題解決，不論中醫、西醫都有很好的方式，可以快速解除。若是時常泌尿道經常性地發炎，吃抗生素卻沒用，建議可以找中醫治療。在中醫經過辨證診斷後，處以育陰清熱，補血涼血的中藥處方，常能收到很好的療效。

常用處方：八正散、豬苓湯等。常用藥物：滑石、車前子等

二、水液循環

另一大類的患者，夜尿特別頻繁，這常見於年齡較長的長輩們，或是平常沒有運動習慣，走路爬樓梯很容易喘，易疲倦，甚至下肢水腫的族群。這樣的症狀，來自於心血管、心腎循環的日夜差異變化的可能性很高。會特別建議這類患者在白天要在評估自己心血管負荷的前提下，多運動以增強循環功能；並配合中醫處置，通常補氣、溫陽、利水的中藥處方會有很大的幫助。

常用處方：真武湯、五苓散等。常用藥物：茯苓、白朮等

三、焦慮敏感

今天介紹的最後一類，就是上面文章提到的阿姨這種，通常心血管沒什麼問題，也不缺乏運動；排尿也不痛不燒，服用泌尿道感染常用的抗生素也沒有幫助；更重要的是，每次只要情緒越急、越煩、越焦慮，就越想上洗手間（例如，出門前，重要行程間空檔時）。情緒容易波動、煩躁，甚至夜眠不安、淺眠易醒。這類的患者與前面兩類患者有很大的不同，因為用傳統治療泌尿道的藥物常收不到明顯效果，真正最有幫助的，是要先從「緩解焦慮」「改善睡眠」的方向下手。在中醫診斷下，疏肝理氣、滋陰清火的方藥抓準方向對症下藥，不但頻尿、尿急可以改善，連情緒都變得安定，睡眠深度也增加了。

常用處方：柴胡劑等。常用藥物：柴胡等

最強組合，針藥並用

針灸在解除焦慮敏感及排尿問題，常可以達到立針見效的效果。以焦慮、失眠為例，接受針灸的患者，大部份當晚就可以改善睡眠品質。焦慮緊張、全身緊繃的患者，在針灸治療的當下，甚至就可以明顯舒緩、放鬆，睡著在治療床上的患者也很常見。

若以觸診發現與症狀相關的脈象、結構異常，也可以用針灸或結構調整針對異常做治療，許多在藥物力有未逮或療效未達預期的狀況，用針藥並用的方法，可以發揮綜效，突破之前單用藥物治療的療效瓶頸。

日常保養，該怎麼做？

• 正常飲水，切記不可憋尿
• 規律運動，推薦快走慢跑
• 放鬆情緒，保持規律作息

若能作到把握以上的原則，循環能得到強化，身心壓力也能得到紓解，焦慮自然就不纏身了。

 

疫情壓力襲來！情緒、睡眠問題如何自處？

#好睡好安神系列 之一

#焦慮 #恐慌 #憂鬱 #失眠 #睡眠障礙 #疫情 #停課 #停班 #抓狂 #中醫

一場疫情打亂生活規律，你，還好嗎？

曾經的美好日常

早上七點全家出門，送家裡的大皮蛋去學校上學，再送家裡的小皮蛋去幼稚園丟包，鬆了口氣，終於可以到咖啡店點杯拿鐵配著熱熱的三明治，重點是，一個人享受片刻寧靜，然後接著過一天忙碌的生活，工作也好，採買也好，聚會也好，進修也好，直到傍晚全家人再快樂的回家吃個晚餐，又是美好的一天。

現在的疫情日常

「爸爸！～～我的線上教學連不上啦！」

「媽媽！弟弟搶我的iPad啦！我要跟我朋友連線啦」

即時通訊裡面還有「老闆交待WFH（Working From Home）的各種任務訊息」

手機閃著行程提醒：「五分鐘後，公司線上會議」

電視裡面不斷中央接著地方的疫情發布記者會；確診數字100、200、300地跳，哪裡哪裡又變成熱區；哪裡哪裡又有重症案例；名嘴篩檢疫苗也嫌、停課封城也罵。令人焦慮的雜訊，你什麼都躲不掉。

因為你不能看電影、不能外食、不能去運動中心運動、連河濱跑步都會人多到塞車到你怕被傳染。室內不能去，郊外也不能去，你只能守在家裡，原本可以讓你放鬆的活動，你什麼都不能做。

這時候你真的覺得，

壓。力。好。大。

小孩的吵鬧，你情緒快不能控制。還沒打到國家疫苗，就要開打國家幼苗。

看著疫情的新聞，你焦慮、恐慌，既怕病毒的感染，又怕生計受影響。

翻來覆去，很難入睡，半夜淺眠一直醒，做惡夢。白天又沒精神。

甚至胃食道逆流又復發，咽喉卡卡的好像被人掐住。

（以上這些紅字都是壓力可能帶來的身心症狀）

疫情當下，當焦慮、恐慌、睡眠問題等身心綜合症狀襲來的時候，該怎麼辦？

首先，做好自己防疫措施的同時，其實你該遠離電視、網路上那些負能量滿滿的生活雜訊，這些雜訊只會消耗你的能量，讓你的心神更不安定。知道外面疫情嚴峻，需要更徹底防疫，但不要讓自己的情緒隨著確診數字，上上下下地浮動。更正面積極的作為是，靜坐、閱讀、聆聽音樂、欣賞美的事物，多做能帶給你正面、安定情緒的活動。

心，要靜。

再來，你需要運動與深呼吸，一方面適度訓練你的心肺功能，另一方面，讓你的大腦自然地分泌腦內啡。放鬆你的焦慮、解除你的壓力，平衡自律神經。

身，要動。

最後，你一定要睡得好。睡得好有四個重點：

1. 不要晚睡：晚上十一點前就寢為宜。
2. 容易入睡：十五分鐘內能入睡為宜。
3. 睡眠夠深：睡眠至少可以連續5小時不中斷，若半夜醒來可以立刻再睡著。
4. 睡眠充足：每天可以睡6-8小時。（因人而異）

若你還是焦慮、恐慌、憂鬱、情緒波動大、失眠、淺眠，甚至合併身心綜合症狀。請務必尋求協助

中醫可以做什麼？

中醫與分科的西醫不同，擅長從整體去分析身心各種症狀，進而達到「身心同治」。

首先，當然少不了要用「中藥」

例如我自己就常有因為工作壓力、情緒焦慮而使得胃食道逆流加重的患者來求診，他求助於消化內科把症狀改善了，卻又時常復發。這時候除了傳統治療泛酸的中藥，加上疏肝解鬱方向，就可以大大改善復發的頻率。

又或是工作壓力大的患者，需要服用身心科藥物來助眠，但還是覺得身體有常異常疼痛，咽喉卡卡的好像被掐住，氣又不斷往上頂著的不適感。這時後從結構用藥去把胸膈的氣理順了，加上疏肝、降氣、安神的方向，這些怪異的身心症狀就消失了。

其次，我會大力推薦採用「針灸」來助眠安神。確實有一些人對於針灸有畏懼，若能克服這層恐懼，針藥並施的療效更是強大。

後續這個系列再來多談一些診間小故事，還有一些針灸、用藥的分享。

產後線上諮詢 - 預約流程

由於COVID-19疫情升級，為盡量減低人與人接觸風險，薛醫師暫時停止進館諮詢，為滿足產後媽咪的諮詢需求，特設產後線上諮詢。

適用對象：產後護理之家入住中媽咪

流程如下：

一、打個招呼：

    用您的Facebook帳號向※「中醫師 薛博文」臉書專頁※發個訊息

二、預約時間：

    再填※Google表單※進行預約

三、確認預約：

    薛醫師收到您的訊息及表單預約後，會以「臉書專頁」回訊息與您確認預約的日期、時間

四、預填資料：

    預約完成後，需請您撥空預填表單。

    ※產後表單※ 詢問懷孕、生產、產後之相關症狀概況，以利諮詢進行。

五、線上診察：

    預設方式會由薛醫師開Google Meet邀請您視訊（或其他連線軟體）