#好睡好安神系列 之一
#焦慮 #恐慌 #憂鬱 #失眠 #睡眠障礙 #疫情 #停課 #停班 #抓狂 #中醫
一場疫情打亂生活規律，你，還好嗎？
早上七點全家出門，送家裡的大皮蛋去學校上學，再送家裡的小皮蛋去幼稚園丟包，鬆了口氣，終於可以到咖啡店點杯拿鐵配著熱熱的三明治，重點是，一個人享受片刻寧靜，然後接著過一天忙碌的生活，工作也好，採買也好，聚會也好，進修也好，直到傍晚全家人再快樂的回家吃個晚餐，又是美好的一天。
「爸爸！～～我的線上教學連不上啦！」
「媽媽！弟弟搶我的iPad啦！我要跟我朋友連線啦」
即時通訊裡面還有「老闆交待WFH（Working From Home）的各種任務訊息」
手機閃著行程提醒：「五分鐘後，公司線上會議」
電視裡面不斷中央接著地方的疫情發布記者會；確診數字100、200、300地跳，哪裡哪裡又變成熱區；哪裡哪裡又有重症案例；名嘴篩檢疫苗也嫌、停課封城也罵。令人焦慮的雜訊，你什麼都躲不掉。
因為你不能看電影、不能外食、不能去運動中心運動、連河濱跑步都會人多到塞車到你怕被傳染。室內不能去，郊外也不能去，你只能守在家裡，原本可以讓你放鬆的活動，你什麼都不能做。
這時候你真的覺得，
壓。力。好。大。
小孩的吵鬧，你情緒快不能控制。還沒打到國家疫苗，就要開打國家幼苗。
看著疫情的新聞，你焦慮、恐慌，既怕病毒的感染，又怕生計受影響。
翻來覆去，很難入睡，半夜淺眠一直醒，做惡夢。白天又沒精神。
甚至胃食道逆流又復發，咽喉卡卡的好像被人掐住。
（以上這些紅字都是壓力可能帶來的身心症狀）
疫情當下，當焦慮、恐慌、睡眠問題等身心綜合症狀襲來的時候，該怎麼辦？
首先，做好自己防疫措施的同時，其實你該遠離電視、網路上那些負能量滿滿的生活雜訊，這些雜訊只會消耗你的能量，讓你的心神更不安定。知道外面疫情嚴峻，需要更徹底防疫，但不要讓自己的情緒隨著確診數字，上上下下地浮動。更正面積極的作為是，靜坐、閱讀、聆聽音樂、欣賞美的事物，多做能帶給你正面、安定情緒的活動。
心，要靜。
再來，你需要運動與深呼吸，一方面適度訓練你的心肺功能，另一方面，讓你的大腦自然地分泌腦內啡。放鬆你的焦慮、解除你的壓力，平衡自律神經。
身，要動。
最後，你一定要睡得好。睡得好有四個重點：
- 不要晚睡：晚上十一點前就寢為宜。
- 容易入睡：十五分鐘內能入睡為宜。
- 睡眠夠深：睡眠至少可以連續5小時不中斷，若半夜醒來可以立刻再睡著。
- 睡眠充足：每天可以睡6-8小時。（因人而異）
若你還是焦慮、恐慌、憂鬱、情緒波動大、失眠、淺眠，甚至合併身心綜合症狀。請務必尋求協助
中醫可以做什麼？
中醫與分科的西醫不同，擅長從整體去分析身心各種症狀，進而達到「身心同治」。
首先，當然少不了要用「中藥」
例如我自己就常有因為工作壓力、情緒焦慮而使得胃食道逆流加重的患者來求診，他求助於消化內科把症狀改善了，卻又時常復發。這時候除了傳統治療泛酸的中藥，加上疏肝解鬱方向，就可以大大改善復發的頻率。
又或是工作壓力大的患者，需要服用身心科藥物來助眠，但還是覺得身體有常異常疼痛，咽喉卡卡的好像被掐住，氣又不斷往上頂著的不適感。這時後從結構用藥去把胸膈的氣理順了，加上疏肝、降氣、安神的方向，這些怪異的身心症狀就消失了。
其次，我會大力推薦採用「針灸」來助眠安神。確實有一些人對於針灸有畏懼，若能克服這層恐懼，針藥並施的療效更是強大。
後續這個系列再來多談一些診間小故事，還有一些針灸、用藥的分享。
